Com planejamento, avaliação médica e apoio profissional, corrida se torna hábito saudável e acessível para todas as idades
Por Karol Peralta
A corrida é um dos esportes mais acessíveis e populares no Brasil. Com poucos equipamentos e liberdade de horários, a prática oferece uma série de benefícios à saúde física e mental. No entanto, para quem está começando, é fundamental tomar cuidados que vão além do entusiasmo inicial, garantindo que o hábito se torne duradouro e seguro.
De acordo com Hirlon Braga, professor do curso de Educação Física da Estácio, os benefícios da corrida são amplamente documentados. “Ela reduz o risco de infarto, AVC, diabetes e até alguns tipos de câncer. Também melhora o humor, combate a depressão, fortalece os ossos, estimula a memória e ajuda na perda de gordura corporal”, explica.
Avaliação médica e orientação profissional são primeiros passos
Antes de sair correndo, o ideal é passar por uma avaliação médica, especialmente para quem tem histórico de problemas cardíacos, respiratórios ou ortopédicos. A seguir, a orientação de um profissional de educação física ou uma assessoria esportiva pode ajudar a definir um plano de treino compatível com o condicionamento e os objetivos individuais.
“O treino para iniciantes deve ser progressivo. A pressa é inimiga da constância. Quem começa aos poucos tende a manter o hábito por mais tempo”, alerta Hirlon.
Aquecimento evita lesões e prepara o corpo
Outro ponto fundamental é o aquecimento antes da corrida. Alongamentos dinâmicos e movimentos leves aumentam a circulação sanguínea e preparam as articulações, ajudando a prevenir lesões musculares e articulares. O resfriamento pós-corrida, com alongamentos estáticos, também é importante para a recuperação.
Escolher o tênis certo faz diferença
O calçado adequado é um dos itens mais importantes para quem quer correr com segurança. Modelos com amortecimento, boa ventilação e conforto devem ser prioridade. “Tênis com pisada neutra são os mais indicados. Evite calçados muito antigos ou inadequados para corrida, pois podem causar dores e lesões”, orienta o professor.
Alimentação e hidratação fazem parte da rotina
A nutrição equilibrada e a hidratação correta antes e depois da corrida são essenciais. Comer um lanche leve com carboidratos de fácil digestão, hidratar-se com água e evitar correr em jejum são práticas recomendadas. Em casos específicos, pode ser útil o acompanhamento com um nutricionista esportivo.
Metas realistas e descanso são aliados da constância
Manter a motivação é um desafio comum para iniciantes. Estabelecer metas alcançáveis, como correr por 10 minutos sem parar ou completar uma prova de 5 km, ajuda a manter o foco. Participar de eventos de rua também pode reforçar o compromisso com a prática.
Respeitar os limites do corpo e incluir dias de descanso na rotina são estratégias importantes. Treinar todos os dias sem pausa pode levar ao esgotamento, ao aparecimento de dores e até ao abandono da corrida.
“A progressão gradual é o caminho mais seguro. Com o tempo, o iniciante desenvolve resistência, força e autoconfiança”, afirma Hirlon Braga.
A corrida como jornada de bem-estar
Mais do que um exercício, a corrida é vista por muitos praticantes como uma forma de autoconhecimento e superação. Quando feita com responsabilidade e planejamento, ela pode se tornar um hábito prazeroso e transformador.
Com o apoio certo, metas claras e paciência, correr deixa de ser uma ideia distante para virar parte da rotina, contribuindo para uma vida mais ativa, equilibrada e saudável.
